Six conseils pour survivre à la nouvelle année scolaire en tant que parent qui travaille

Un esprit sain dans un corps sain, dit-on. Même avec un emploi du temps chargé, il est possible de trouver le temps de faire de l'exercice. Rejoignez un club de sport ou pratiquez une activité physique en solo. La popularité des sports individuels tels que le cyclisme, la marche ou le fitness ne cesse de croître. Renseignez-vous auprès de votre employeur pour savoir si vous avez droit à des chèques sport : cela peut réduire les coûts d'adhésion à un club.

Les parents qui travaillent enchaînent les réunions et les allers-retours entre l'école et la maison, laissant peu de temps pour cuisiner. Cependant, une alimentation saine ne doit pas nécessairement être compliquée ni chronophage. En suivant quelques règles simples, il est possible de préparer des repas nutritifs.

• Consommez suffisamment de légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, ainsi que des noix et huiles végétales en quantité modérée.
• Complétez avec des produits d'origine animale comme le poisson, le yaourt, le lait, le fromage, la volaille et les œufs, de manière modérée.
• Limitez la consommation de viande rouge et de beurre.
• Évitez les aliments ultra-transformés riches en graisses, sucres et sels ajoutés.
• Variez votre alimentation et cherchez des alternatives.
• Mangez à heures fixes et en compagnie d'autres personnes.
• Mangez de manière consciente (pas devant la télévision ou le smartphone) et avec modération.
• Aménagez votre environnement pour rendre les choix sains plus accessibles et les choix malsains plus difficiles.
• Avancez pas à pas, sans bouleverser complètement votre régime.
• Prenez le temps de savourer ce que vous mangez.

Même avec un emploi du temps chargé, essayez de trouver du temps pour vos amis et votre famille. Des chercheurs américains ayant interrogé près de 280 000 personnes ont récemment conclu que l'amitié a un impact crucial sur notre santé et notre bonheur.

Par exemple, réservez le premier vendredi soir de chaque mois pour dîner ou aller au cinéma ensemble. Pourquoi ne pas faire du sport ensemble également ?

La durée normale de travail en Belgique est de 8 heures par jour et 38 heures par semaine. Certaines entreprises adoptent une semaine de 40 heures, compensée par des congés supplémentaires. Les parents qui travaillent et souhaitent être à l'heure pour récupérer leurs enfants à l'école peuvent envisager des horaires flexibles. Cependant, renseignez-vous auprès de votre employeur pour savoir si ces horaires sont possibles, car c'est lui qui détermine le rythme de travail de l'entreprise.

Combiner carrière et vie de famille peut entraîner une privation de sommeil, souvent inconsciemment. Une étude suédoise portant sur 38 000 personnes a montré que ceux qui dorment cinq heures ou moins par nuit ont un risque accru de décès prématuré et de problèmes de santé. Donc, couchez-vous à une heure raisonnable !

En tant que parent, vous êtes souvent occupé par le travail, les enfants, le covoiturage, la cuisine, les factures, le ménage, etc. Mais il est important de prendre du temps pour vous. Considérez la nouvelle année scolaire comme un nouveau départ, non seulement pour vos enfants, mais aussi pour vous-même.

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